暑期用眼安排指南：给家长的 6 条清单

暑假是孩子一年里自主安排时间最长的阶段，也是最容易长时间近距离用眼的阶段。下面 6 条清单可以直接照着做，不需要额外买设备。

1. 把户外时间固定成日程

每天安排一段相对固定的户外活动时间，散步、骑车、打球都算。关键在于"看得远、光线足、时间够"，而不是做什么运动。可以把它写成每天的固定两段，比临时想更不容易被挤掉。

2. 用 20·20·20 打断连续近距离用眼

每近距离用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）以外的远处，持续 20 秒以上。写作业、看屏幕、练琴、画画都算近距离用眼。可以放一个定时器，比靠自觉更可靠。

3. 检查读写姿势和光线

读写时保持"一尺一拳一寸"：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。桌面光线要均匀、不直射眼睛，避免在昏暗或背光的位置看书。

4. 屏幕距离比时长更容易被忽略

看手机、平板的距离往往比看书写字更近，眼睛调节负担更重。尽量把屏幕放到一臂以外的距离，能用大屏就不用小屏。

5. 记下这次的验光数据

如果孩子已经配镜，把这次复查的度数和检查数据记下来。下一次复查时对照看，比凭印象判断"是不是又深了"更可靠。

6. 什么情况下该带孩子做一次验光检查

• 看远处经常眯眼、凑近、歪头
• 说看黑板模糊，或抄写黑板内容老出错
• 频繁揉眼、眨眼，看一会儿就喊累、头疼
• 已经配镜，但隔一段时间又反映"看不清了"